7 «столпов» здорового образа жизни:

1. Рациональное питание

По рекомендациям ВОЗ необходимо ежедневно употреблять: 200-300 грамм молочных и косломолочных продутов, 200-300 грамм мяса или рыбы, при этом красный сорта мяса лучше ограничивать, 2-3 столовые ложки растительных масел, примерно 400 грамм фруктов и овощей, 20-25 грамм орехов,а так же злаки, крупы, макароны. Животные жиры и сладости рекомендуется вводить в рацион в умеренных количествах

2. Рациональная физическая активность

Учитывая тот факт, что работа большинства из нас не связана с движением, рекомендуется не менее 1 часа активности ежедневно. Это около 8000-10000 шагов

3. Соблюдение гигиены

Личная гигиена – основа здоровья тела. Важно содержать в чистоте не только его, но и свое жилище и предметы гардероба

4. Режим дня

В основе этого «столпа» - здоровый сон, не менее 7-8 часов. Наиболее благоприятным для сна специалисты считают временной отрезок между 22 и 6 часами. Кроме того, необходимо ограничивать длительность использования гаджетов: не более 2 часов в день

5. Укрепление организма

В современном мире важно быть не только физически развитым, закаленным, выносливым, но и готовым к борьбе с заболеваниями. Важнейшую роль в данном случае играют вакцинация и своевременная диагностика

6. Психологическое благополучие

Стрессы, переутомления и плохое настроение негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Поэтому важно избегать их

7. Отсутствие вредных привычек

Курение, наркомания, алкоголизм и другие – это то, что ломает здоровье человека, а значит и его жизнь